Na twoim miejscu z małym stażem treningowym zastosował bym się do którejś z podstawowych metod pracowania nad masą: klasycznego treningu typu split w którym partie łączymy tak: Klasyczne połączenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki U ciebie jest to pomieszane ponieważ w wtorek robisz biceps, barki, czwartek: [...]
[...] zrobiłem 8 kilo masy nawet fajnej jakości 5kg się ostało Typ budowy ciała: ekto ale nie mam problemu z tyciem Nie łysieje klate mam gołą zarost na twarzy też słaby za to nogi mam owłosione w chvj Nie chce wyglądać jak omaboy i przy 100kg wagi wyciskać 150 kg bo to porażka jest, metkę dałem w tamtych cyklach bo po 100 tabsach to był dla mnie [...]
[...] powiedzieć że we wtorek miałbym problem z tricepsem po poniedziałkowej klacie a z plecami po poniedziałkowym bicepsie. Do barków dodałbym wznosy bokiem i w opadzie. Właśnie sie przekonałem jak to ostatnie ćwiczenie poprawia ramię ;) A i wiedz że nogi równa się masa. I nei sugeruj się moją wypowiedzią bo chyba prosiłeś o profesjonalną poradę ;)
[...] mono po 8 gr dziennie. Efekty to: masa +7 kg zaje**** jakości, ramie +2cm, siła: klatka + 10 kg, mc +20kg, przysiad(i tu spora poprawa bo zacząłem wreszcie porządnie cwiczyć nogi) nie sprawdzalem maxa ale z 80kg na serie weszlem na 110 3x 10. Jedyny problem na cyklu to taki że od czasu do czasu miałem problem ze zaśnięcniem.. ale ogólnie to [...]
Wiem, ze jest brak nog procz lydek, ale nie proporcjonalnie rosna do reszty ciala po ostatnich treningach, wiec pomyslalem ze bede unikal treningu nog ew. jakas rzezba, a nie masa na nogi ? Duzo powt z malymi obciazeniami ?
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Kiedys Endomorfik teraz Chyba Ektomorfik. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do rośnięcia włosów mam z tym problemy wlosy mam chyba na calym ciele cale rece plecy brzuch klata plecy nogi itd... 16. WYNIKI SIŁOWE: Po redukcji jeszcze nie próbowałem swoich sił ;)
[...] szczegulnie to drogie jest bardzo naturalne, dopisz sobie cos ze sztangielkami na tylni i przedni akton, na triceps dobre sa pompki na poreczach (niedoceniane cwiczenie)i prostowanie ramion na wyciagu. na nogi plecy+bic bym rozdzielil. jesli twoim celem jest masa unikaj maszyn skupiaj sie na cw wielostawowych ze sztanga badz sztangielkami.
na poczatek sprobuj ulozyc jakas dietke bez dietki masa moze stac w miejscu. trening masz wporzatku.na barki dodal bym cos na tylne aktony np unoszenie hantli bokiem w OPADZIE,NOGI troche slabo.
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nazgul89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. 6 miesiecy temu operacja na wyrostek ale tylko miesiac przerwy zrobiłem po operacji waga 77 teraz w granicach 90 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD [...]
Po pierwsze wypełnij ankietę. Wiek, wzrost, waga itp. No i na co to jest plan? Jaki masz cel. Masa? Siła? Napisz. A i plan jest koślawy. Masz mniej więcej tyle samo serii na nogi co na bicepsy. Coś tu chyba nie gra?
Nie będę wpisywał całej ankiet bo nie zanm wymiarów. Wiek 17 lat wzrost 191 waga 92 starz 2 lata Sprzęt Ławka prosta, ławka skos, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, modlitewnik, ławka do brzuszków. Proszę tylko o ocene tego planu i poprawek jeśli sa potrzebne, no i podpowiedzi w który dzień nogi ćwiczyć cel masa.
a z masa jak przy takim treningu? ja osobiscie planuje przy robieniu rzezby zastosowanie treningu pon klata + plecy wto barki + bic + tric sro nogi + prostowniki grzbietu czw klata + plecy pia barki + bic + tric na wieksze partie robilbym 4 cwiczenia po 3 serie a na mniejsze 3 cwiczenia po 3 serie
[...] w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na dwugłowe ud jeszcze jedno ćw przydało by sie na czworogłowe ud np hack przysiady wspięcia 12-16 albo max barki jedno ćw na jeden akton [...]
maaaaaaaaskra!!!klatka (5 cwiczen)przecierz to tylko jeden miesien! triceps(5 cwiczen)sajgon, na bica za duzo na nogi tak samo i nie katuj tak brzucha.tym planem tylko zajedziesz miesnie i nic ci nie urosnie, zastanow sie logicznie jak teraz zaczynasz z takim planem to co bedzie za 2 lata 10 czwiczen na klate? na poczatek musisz zdecydowac jaki [...]
[...] biegam interwaly na bieżni + dystanse typu 5 km na wytrzymałosc, schudłem 6 kilo i nic stoi teraz większosc z góry spadło, i teraz zastanawiam sie czy łatwiej mi będzie zrzucić ten tluszcz czy przymasowac górna czesc tułowia :P chociaz prawda jest taka ze pojdzie znowu w nogi :P wiec lepiej na redukcji jechac, to chyba dam sobie spokoj z kreatyną